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十一小長假,不少人開啟暴走模式,登山、逛街、穿梭在各地的旅游景點。專家提醒,再緊湊的行程也要量力而行,否則會損傷膝蓋。

 

登山這樣準備可保護膝蓋

 

黃金周期間,不少人會選擇登高遠望。北京中醫藥大學東方醫院風濕科副主任醫師韋尼提醒,登山前應準備好舒適的登山鞋、護膝及登山杖,“舒適的登山鞋對足弓具有良好的支撐作用,有助于保持步伐的穩定;護膝既可保暖,其減震作用還能減少膝關節所受到的外力沖擊;登山杖可將登山時膝關節所受壓力至少降低1/4,尤其是在下坡路段,登山杖的作用更加明顯?!?/p>

 

韋尼提醒,登山前要做好熱身運動,登山時盡量選擇平緩難度不大的路線以保護膝蓋。既往存在膝關節病變的人群,登山時徒步,下山時可選擇坐纜車,減少膝關節所受壓力。

 

“如果登山后出現膝關節疼痛、腫脹等不適癥狀,可以采用熱敷的方式治療,或者涂抹具有活血化瘀作用的中藥藥酒?!表f尼建議,登山結束后應盡早回去休息,可以抬高雙下肢,減少靜脈血液回流阻力。

 

運動過量警惕膝蓋滑膜炎

 

長時間行走、不正確的登山方式,可能會導致膝蓋疼痛,甚至是滑膜炎。北京中醫醫院順義醫院副主任醫師張立新指出,滑膜炎通常是因為膝關節運動過度或受到打擊、扭轉,從而出現腫脹、疼痛、活動困難、走路跛行、局部皮膚溫度高、皮膚腫脹緊張等情況。

 

預防滑膜炎,運動要適度適量。每個人所能承受的運動量不一樣,要因人而異,量力而行。平時可以適當鍛煉,增強大腿肌肉的力量,強健下肢筋骨。張立新特別提醒,旅行中的老年人在長途跋涉之后,要讓關節部位充分放松休息。運動過量不僅會導致滑膜炎的發生,還會對骨關節造成難以恢復的傷害。此外,關節保暖也很重要。關節受涼之后,會導致局部血液循環減慢,軟骨退變以及骨質增生,會對周圍的組織結構產生刺激,容易誘發炎性代謝產物堆積,而形成滑膜炎。

 

新京報記者 劉旭

校對 王心